O REM spánku jste už určitě slyšeli. Víte však, co tato zkratka znamená, jak se naše tělo chová během REM spánku, proč je REM spánek důležitý a co všechno ho ovlivňuje? Pokud budete znát REM fázi a vlivy, které na ni mají dopad, váš spánek bude výrazně kvalitnější.
Co je to REM spánek?
REM spánek se někdy označuje také jako paradoxní spánek. REM je zkratka anglického Rapid Eye Movement, což v překladu znamená rychlý pohyb očí. Pokud byste se dívali na spící osobu, která se právě nachází v REM fázi spánku, viděli byste, jak jí pod víčky extrémně rychle svévolně kmitají oči. REM je pátá ze spánkových fází, opakuje se několikrát za noc a nejsilnější je právě před probuzením. Vznikají během ní různé sny.
Proč je REM spánek důležitý?
Během REM fáze spánku už naše tělo ani mysl příliš neodpočívá, právě naopak, pracuje na plné obrátky. Během této fáze se přenáší naše krátkodobá paměť do dlouhodobé paměti. Pokud vás někdo vyruší během REM spánku, je dost možné, že zapomenete například důležité učivo, které jste se předchozí den učili na zkoušku.
Co ovlivňuje REM spánek?
Na kvalitu REM spánku má vliv i kvalita vaší matrace. Pokud spíte například na pohovce nebo někde na intru na proleželé matraci, zvažte alespoň koupi vrchní matrace. Pokud se nechcete probouzet rozlámaní, zvažte výměnu vašeho starého polštáře za kvalitní ortopedický polštář. Nejdůležitější však je, aby vás během REM spánku nikdo neprobudil.
Pozor na modré světlo
Modré světlo před spaním neovlivňuje jen váš REM spánek, ale všechny fáze spánku. Alespoň hodinu před spaním zapomeňte na televizi, smartphone či na byt vysvícený jasným bílým světlem, ve kterém je zastoupeno modré spektrum. Vyvarujete se tak zbytečné tvorbě stresových hormonů. Váš spánek bude hlubší a odpočinek silnější.
Jak dlouho by měl trvat REM spánek?
Dohromady by měl zabírat 20 až 25 % z celkové doby spánku. Střídá se s takzvanými NON-REM fázemi spánku během celé noci. S přibývajícím věkem se podíl REM spánku během noci zmenšuje a lidé ve stáří nemusí mít REM fázi spánku vůbec. Může to být jeden z důvodů, který má vliv také na zhoršující se paměť.