Spánkem strávíme až třetinu našeho života – druhou třetinu prací, což zní trochu depresivně, že? Na radostné chvíle s rodinou a přáteli nám tak zbývá jen jedna třetina našeho celkového času. Vraťme se ale ke spánku. Abychom mohli práci vykonávat zodpovědně a volné chvíle si užívat naplno, musíme být vždy řádně odpočatí. Zdravý spánek přitom závisí na mnoha věcech, které je třeba dodržovat...
Zdravý spánek a čerstvý vzduch
Abyste se mohli pořádně vyspat, potřebujete vysokou koncentraci kyslíku v místnosti a relativně nízkou teplotu vzduchu. Věřte nebo ne, ale skvěle se vyspíte i v místnosti, kde je jen 10 stupňů. Je pravda, že nevyvětraná místnost nás otupuje a např. v práci ve vydýchané kanceláři se nám chce spát, ale nedostatek čerstvého vzduchu výrazně ubírá na kvalitě spánku.
Modré světlo je nepřítel
Trávíte poslední minuty nebo desítky minut před spánkem v posteli nalepení na obrazovce svého telefonu? Nebo se radši podíváte na čtyři epizody oblíbeného seriálu? Na mobilech, noteboocích i televizích se dá dnes nastavit filtr modrého světla a také domácí světla se dají vybrat tak, aby obsahovala co nejméně tohoto spektra. Modré světlo totiž narušuje spánkový biorytmus, díky čemuž nejenže nemůžete usnout, ale i samotný spánek je méně kvalitní.
Pozor na stres, ovšem fyzická únava je naopak vítána
Když se přemáháte a zůstáváte dlouho vzhůru, vaše tělo začne produkovat stresový hormon kortizol. Ten dokáže udržet vaši hlavu v bdělém stavu i celé hodiny. Jakákoliv stresující situace, což může být např. hádka s blízkou osobou nebo nedostatek času na dokončení povinností v práci, váš spánek zaručeně znehodnotí. Pokud si dobře zacvičíte nebo strávíte den fyzickou prací, vaše hormony vás odmění dobrým pocitem a dopřejí vám navíc klidnou noc plnou hlubokého spánku.
Těžká jídla na noc
Je dobré, když nejdete spát s úplně prázdným žaludkem. Zvolte však něco lehkého nebo neutrálního. Hromada rybích prstů a půl kila hranolků s tatarkou opravdu není dobrou volbou k večeři. Sklenice horkého mléka nebo kakaa vás však zaručeně uspí. Zkusit můžete i levandulový čaj, který působí uklidňujícím dojmem. Nápojů však nepijte přehnané množství, aby vás zase celou noc nebudil močový měchýř.
Kvalitní matrace pro dobrý spánek
Kvalitní spánek je hotová alchymie, ale za jeho velkou část je zodpovědná právě kvalitní matrace. Většina lidí upřednostňuje měkké matrace, ale ve skutečnosti se nám lépe spí na těch tvrdších. V posledních letech se staly mimořádně oblíbenými třeba kokosové matrace, a to i v případech, kdy jsou kombinované s paměťovou pěnou. Výběr matrace byste rozhodně neměli nechat náhodě – závisí na něm i stav vaší páteře. Dopřejte si kvalitní spánek na nové a komfortní matraci.