Spánkem strávíme až třetinu našeho života (a druhou třetinu prací, pěkně depresivní, že?) Na radostné chvíle s rodinou nám tak zbývá jen jedna třetina našeho času. Vraťme se však ke spánku. Abychom mohli práci vykonávat zodpovědně a volné chvíle si užívat naplno, musíme být řádně odpočatí. Zdravý spánek závisí na mnoha věcech, které je třeba dodržet.
Zdravý spánek a čerstvý vzduch
Abyste se mohli pořádně vyspat, potřebujete vysokou koncentraci kyslíku v místnosti a relativně nízkou teplotu vzduchu. Věřte nebo ne, ale skvěle se vyspíte i v místnosti, kde je jen 10 stupňů nad nulou. Je pravda, že nevyvětraná místnost nás otupuje a například i v práci ve vydýchané kanceláři se nám chce spát, no nedostatek čerstvého vzduchu výrazně ubírá na kvalitě spánku.
Modré světlo je vaším nepřítelem
Trávíte poslední minuty nebo desítky minut před spánkem v posteli nalepení na obrazovce vašeho smartphonu? Nebo se podíváte na čtyři epizody oblíbeného seriálu? Na mobilech, notebookech i televizorech se dá dnes nastavit filtr modrého světla a domácí světla se dají vybrat tak, aby obsahovala co nejméně tohoto spektra. Modré světlo narušuje spánkový biorytmus, díky čemuž nejenže nemůžete usnout, ale i samotný spánek je méně kvalitní.
Pozor na stres, avšak fyzická únava je naopak vítána
Když se přemáháte a zůstáváte dlouho vzhůru, vaše tělo začne produkovat stresový hormon kortizol. Ten dokáže udržet vaši hlavu v bdělém stavu i celé hodiny. Jakákoliv stresující situace, jakou může být hádka s blízkou osobou nebo nedostatek času na dokončení povinností v práci, váš spánek zaručeně znehodnotí. Pokud si dobře zacvičíte nebo strávíte den fyzickou prací, vaše hormony vás odmění dobrým pocitem a dopřejí vám navíc klidnou noc plnou hlubokého spánku.
Těžká jídla na noc
Je dobré, když nejdete spát s úplně prázdným žaludkem. Zvolte však něco lehkého nebo neutrálního. 10 rybích prstů a půl kila hranolků opravdu není dobrou volbou k večeři. Sklenice horkého mléka nebo kakajíčka vás však zaručeně uspí. Zkusit můžete i levandulový čaj, který působí uklidňujícím dojmem. Nevypijte však příliš velké množství, aby vás zase celou noc nebudil močový měchýř.
Kvalitní matrace pro dobrý spánek
Kvalitní spánek je hotová alchymie, ale za jeho velkou část je zodpovědná právě kvalitní matrace. Většina lidí upřednostňuje měkké matrace, ale ve skutečnosti se nám lépe spí na těch tvrdších. V posledních letech se staly mimořádně oblíbenými například kokosové matrace, a to například i v případě, kdy jsou kombinované s paměťovou pěnou. Výběr matrace byste rozhodně neměli nechat na náhodě a závisí na něm také zdravotní stav vaší páteře. Dopřejte si kvalitní spánek na nové a komfortní matraci.