O REM spánku jste už určitě slyšeli. Víte ale, co tato zkratka znamená, jak se naše tělo během REM spánku chová, proč je REM spánek důležitý a co všechno ho ovlivňuje? Pokud pochopíte REM fázi a seznámíte se s vlivy, které na ni mají dopad, váš spánek bude výrazně kvalitnější.
Co je to vlastně REM spánek
REM spánek se někdy označuje také jako paradoxní spánek. REM je zkratka anglického Rapid Eye Movement, což v překladu znamená rychlý pohyb očí. Pokud byste pozorovali spící osobu, která se právě nachází v REM fázi spánku, viděli byste, jak jí pod víčky extrémně rychle svévolně kmitají oči. REM je pátá ze spánkových fází, opakuje se několikrát za noc a nejsilnější je právě před probuzením. Během této fáze také vznikají různé sny.
Proč je REM spánek důležitý
Během REM fáze už naše tělo ani mysl příliš neodpočívá, ba právě naopak – pracuje na plné obrátky. Během této fáze se přenáší naše krátkodobá paměť do dlouhodobé paměti. Pokud vás někdo vyruší v čase REM spánku, je dost možné, že zapomenete např. důležité učivo, které jste se předchozí den učili na zkoušku.
Co ovlivňuje REM spánek
Na kvalitu REM spánku má vliv i kvalita vaší matrace. Pokud např. spíte na pohovce nebo kdesi na proleželé matraci, zvažte alespoň koupi vrchní matrace. Pokud se nechcete probouzet polámaní, zvažte také výměnu starého polštáře za kvalitní ortopedický polštář. Nejdůležitější však je, aby vás během REM spánku nikdo neprobudil.
Pozor na modré světlo
Modré světlo před spaním neovlivňuje jen váš REM spánek, ale i všechny ostatní fáze spánku. Alespoň hodinu před spaním zapomeňte na televizi, smartphone či na byt vysvícený jasným bílým světlem, ve kterém je zastoupeno modré spektrum. Vyvarujete se tak zbytečné tvorbě stresových hormonů a váš spánek bude hlubší a odpočinek silnější.
Jak dlouho by měl trvat REM spánek
Dohromady by měl zabírat 20–25 % z celkové doby spánku. Během noci se střídá s tzv. NON-REM fázemi spánku. S přibývajícím věkem se pak podíl REM spánku během noci zmenšuje, přičemž ve stáří se REM fáze nemusí objevovat vůbec. Může to být jeden z faktorů, který má vliv také na zhoršující se paměť.