Člověk stráví spánkem přibližně třetinu života. Určitě nám dáte za pravdu, že je důležité, aby tato nejpříjemnější část dne byla maximálně komfortní, náš spánek kvalitní a probuzení plné energie. Kolik spánku vlastně potřebujeme a co všechno ovlivňuje jeho kvalitu? Všechny důležité informace jsme pro vás shrnuli do tohoto článku.
Kolik spánku ve skutečnosti potřebujeme?
Už u první otázky se názory různí. Můžeme se však řídit výsledky studie společnosti National Sleep Foundation, která zkoumala potřeby spánku skupin lidí v různých věkových kategoriích. Rozdílnou délku spánku tedy doporučují pro novorozence, kojence, batolata, ale i pro puberťáky, dospělé či seniory.
Zdravý spánek dětí a teenagerů
Říká se, že novorozenec může prospat klidně i 23 hodin denně (to by byla paráda, že, rodiče?). Podle výsledků studie je optimální délka spánku dětí ve věku do tří měsíců od 14 do 17 hodin. Kojencům stačí v průměru 13 hodin, batolatům kolem 12, předškolákům 11 a mladším školákům 10. Teenageři si pak vystačí i s 8 hodinami spánku.
Jak dlouho by měli spát dospělí a senioři
Dospělým lidem by mělo stačit 7 až 9 hodin spánku denně, zatímco seniorům nad 65 let už jen 7 až 8 hodin. Důležité je ale i to, jak moc se unavíme během dne, kolik potravy přijmeme a jaká je její kvalita a pestrost. Často ani není tak zásadní, jak dlouho spíte, ale jaká je kvalita vašeho spánku. Tu dokáže ovlivnit opravdu spousta věcí. Je důležité podotknout, že příliš mnoho spánku vám nepřidá další energii, ale právě naopak – většinou se probudíte ještě vyčerpanější.
Kdy chodit spát a kdy vstávat
Jedno moudré pořekadlo říká, že hodina spánku před půlnocí nám dá stejné množství energie jako dvě hodiny spánku po půlnoci. Vědci by s tím pravděpodobně nesouhlasili, ale vyzkoušejte si to sami. Pokud půjdete spát například v devět, v pět se probudíte plní energie. Pokud to protáhnete do půlnoci, vstanete možná v osm, ale nebudete tak odpočatí.
Sledování spánkových cyklů vám může pomoci, pokud se teprve učíte zdravě spát. Mělký a hluboký spánek, REM spánek, jejich poměr – to všechno vám dokáže vyhodnotit i chytrý náramek spárovaný s aplikací ve vašem smartphonu.
Nejdůležitější však nejsou výsledky z fitness hodinek a náramků, ale to, zda dokážete naslouchat vlastnímu tělu. Spát a vstávat můžete chodit i se slepicemi. Už v pravěku měli lidé biorytmus nastavený podle východu a západu slunce – podobně jako zvířata. V zimě potřebovali více šetřit energii, čemuž přizpůsobili i své spací návyky.
Co ovlivňuje kvalitu spánku
Vyvětraná místnost, stres během dne, stravovací návyky, kvalita matrace, modré světlo před spaním... Faktorů je opravdu hodně, přičemž téměř všechny můžete ovlivnit jen jemnou změnou vašich zvyků. Před spaním si vyvětrejte, nekoukejte do mobilu, k večeři si dejte jen lehčí jídlo a uvidíte, že se vyspíte mnohem lépe.