Průměrný člověk stráví spánkem přibližně třetinu svého života. Určitě uznáte za pravdu, že je důležité, aby byla tato nejpříjemnější část dne komfortní, náš spánek kvalitní a naše probuzení plné energie. Kolik spánku vlastně potřebujeme a co všechno ovlivňuje jeho kvalitu? Všechny důležité informace jsme pro vás shrnuli do tohoto článku.
Kolik spánku potřebujeme?
Už u první otázky se názory různí. Můžeme se však řídit výsledky studie společnosti National Sleep Foundation, která zkoumala potřeby spánku skupin lidí v různých věkových kategoriích. Rozdílnou délku spánku doporučují pro novorozence, kojence, batolata, ale i pro puberťáky, dospělé či seniory.
Zdravý spánek dítěte
Říká se, že novorozenec může klidně prospat i 23 hodin denně (to by byla paráda, že, rodiče?). Podle výsledků studie je optimální délka spánku dětí ve věku do tří měsíců od 14 do 17 hodin. Kojencům stačí v průměru 13 hodin, batolatům kolem 12, předškolákům 11 a mladším školákům 10. Teenageri si vystačí i s 8 hodinami spánku.
Kolik by měl spát dospělý člověk a senior?
Dospělým lidem by mělo stačit 7 až 9 hodin spánku, zatímco seniorům nad 65 let už jen 7-8 hodin. Důležité je však i to, jak moc se unavíme během dne, kolik potravy přijmeme a jaká je její kvalita. Často ani není tak důležité, jak dlouho jste spali, ale jaká byla kvalita vašeho spánku. Tu dokážou ovlivnit opravdu desítky věcí. Je důležité podotknout, že přebytek spánku vám nepřidá další energii, právě naopak. Probudíte se většinou ještě více vyčerpaní.
Kdy jít spát a kdy zase vstát?
Jedno moudré pořekadlo říká, že hodina spánku před půlnocí nám dá stejné množství energie jako dvě hodiny spánku po půlnoci. Vědci by s tím pravděpodobně nesouhlasili, ale vyzkoušejte si to sami. Pokud půjdete spát například v devět, už v pět se probudíte plní energie. Pokud to protáhnete do půlnoci, vstanete možná v osm, ale nebudete tak odpočatí.
Sledování spánkových cyklů vám může pomoci, pokud se teprve učíte zdravě spát. Mělký a hluboký spánek, REM spánek, jejich poměr – to všechno vám dokáže vyhodnotit i chytrý náramek spárovaný s aplikací ve vašem smartphonu.
Nejdůležitější však nejsou výsledky z fitness hodinek a náramků, ale to, zda dokážete naslouchat vlastnímu tělu. Spát a vstávat můžete chodit i „se slepicemi“. Už v pravěku měli lidé bioritmus nastavený podle východu a západu Slunce – podobně jako zvířata. V zimě potřebovali více šetřit energii, čemuž přizpůsobili i své spací návyky.
Co ovlivňuje kvalitu spánku?
Vyvětraná místnost, stres během dne, stravovací návyky, kvalita matrace, modré světlo před spaním. Faktorů je opravdu hodně, ale je dobré, že téměř všechny dokážete ovlivnit jen jemnou změnou vašich zvyků. Před spaním si vyvětrejte, nedívejte se do mobilu, k večeři si dejte jen lehčí jídlo a uvidíte, že se vyspíte mnohem lépe.