Kvalitní a ničím nerušený spánek je alfa a omega spokojeného těhotenství, odpočinuté budoucí maminky, ale i správného vývoje děťátka, dokud je ještě v bříšku. Dnes se zblízka podíváme na to, jak a kolik hodin by měla maminka spát a co všechno její spánek pozitivně a negativně ovlivňuje.
Spánek v těhotenství
Spánek se během těhotenství výrazně mění. Většina těhotných si stěžuje na to, že se častěji budí, že je během noci trápí křeče, ale i na to, že jejich spánek doprovází nevolnost. Všichni dobře víme, jak hrozný je den poté, co se špatně vyspíme. Aby byla budoucí maminka stále usměvavá a prožila pohodové těhotenství, musí svou pozornost věnovat třem věcem – správné výživě, psychické pohodě a kvalitnímu spánku.
Kolik hodin denně by těhotné měly spát
Délka spánku během těhotenství se nijak výrazně nemění oproti normálu a v principu zůstává na hodnotách, které doporučuje i Světová zdravotnická organizace. Spánek by měl v průměru trvat standardních 7 hodin a půl. Nezapomínejme však, že těhotná nosí pod srdcem dalšího živého tvora. Protože potřebuje přijímat i více potravy, potřebuje také více odpočinku. Pokud se tedy rozhodne o víkendu prospat 16 hodin v kuse, jen blázen by mohl něco namítat.
Polohy při spánku v těhotenství
Zejména ve třetím trimestru se už v podstatě nedá spát na břiše a nedoporučuje se to ani v dřívějším období těhotenství. Při poloze na zádech se zase ženy potýkají s nevolností a mírným dušením. Velké bříško mírně omezuje cévy, plíce a krevní oběh. Nejlepší poloha pro těhotné je proto na boku, kdy si nohy proložíte polštářem. Stejně tak ale můžete celý polštář obejmout oběma nohama (stále při poloze na boku).
Čemu se obloukem vyhnout
Zejména před spánkem by se měla těhotná vyhnout velkým porcím jídla, kávě (i během dne), těžkým jídlům, intenzivním pachům (cigaretový kouř, olej na smažení, kosmetika), ale i modrému světlu, čajům a bylinkám. Alespoň hodinu před spaním pak nekoukejte do jakékoliv obrazovky, dobře si vyvětrejte místnost, snězte něco malého lehkého a spánek bude mnohem kvalitnější.
Matrace a spánek v těhotenství
I kvalita matrací dokáže výrazně ovlivnit spánek, a to samozřejmě nejen v těhotenství. Pokud vám bylo celý život jedno, na čem spíte, právě těhotenství je skvělou příležitostí pro správné rozhodnutí a výběr kvalitní zdravotní matrace. Třeba ortopedické matrace nebo matrace s vyšší tvrdostí jsou pro těhotenství ideální, protože se žena svým středem těla nezaboří do měkké matrace, což bývá častou příčinou bolavých zad během celého těhotenství.