Kvalitní a ničím nerušený spánek je alfou a omegou spokojeného těhotenství, odpočinuté budoucí maminky, ale i správného vývoje děťátka, dokud je ještě v bříšku. Dnes se blíže podíváme na to, jak by měla maminka spát, kolik by měla maminka spát a co všechno pozitivně a negativně ovlivňuje její spánek.
Spánek v těhotenství
Spánek se během těhotenství výrazně mění. Většina těhulek si stěžuje na to, že se častěji budí, že je během noci trápí křeče, ale i že jejich spánek doprovází nevolnost. Všichni dobře víme, jaký hrozný je den poté, co se špatně vyspíme. Aby byla maminka stále usměvavá a prožila pohodové těhotenství, musí svou pozornost věnovat třem věcem – správné výživě, psychické pohodě a kvalitnímu spánku.
Kolik by měla spát těhotná žena?
Délka spánku během těhotenství se nijak výrazně nemění a v principu zůstává na hodnotách, které doporučuje i Světová zdravotnická organizace. Spánek by měl v průměru trvat standardních 7 a půl hodiny. Nezapomínejme však, že těhulka nosí pod srdcem dalšího živého tvorečka. Protože potřebuje přijmout i více potravy, potřebuje také více odpočinku. Pokud se tedy rozhodne o víkendu prospat 16 hodin v kuse, jen blázen by mohl něco namítat. :)
Polohy při spánku v těhotenství
Zejména ve třetím trimestru se už v podstatě nedá spát na bříšku a nedoporučuje se to ani předtím. Při poloze na zádech se zase ženy potýkají s nevolností a mírným dušením. Velké bříško mírně omezuje cévy, plíce a krevní oběh. Nejlepší poloha pro ženu je poloha na boku, kdy si horní nohu přeložíte přes polštář. Stejně tak však můžete celý polštář obejmout oběma nohama (stále při poloze na boku).
Čeho se vyvarovat?
Zejména před spánkem by se měla těhotná žena vyhnout velkým porcím jídla, kávě (té i během dne), těžkým jídlům, intenzivním pachům (cigaretový kouř, olej na smažení, kosmetika), ale i modrému světlu, čajům a bylinkám. Alespoň hodinu před spaním už se nedívejte do žádné obrazovky, dobře si vyvětrejte místnost, snězte něco malého a lehkého a spánek bude mnohem kvalitnější.
Matrace a spánek v těhotenství
I kvalita matrací dokáže výrazně ovlivnit spánek, a to samozřejmě nejen v těhotenství. Pokud vám bylo celý život jedno, na čem spíte, právě těhotenství je skvělou příležitostí pro odpovědné rozhodnutí a výběr kvalitní zdravotní matrace. Například ortopedické matrace nebo matrace s vyšší tvrdostí jsou pro těhotenství ideální, protože žena se se svým středem těla nezaboří do měkké matrace, což často bývá příčinou bolavých zad během celého těhotenství.